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Reciba actualizaciones. Che fosse dato da una predisposizione famigliare o semplicemente acquisito, questa informazione è ormai memorizzata nel vostro computer, sul vostro disco rigido e non si cancellerà più. Dovete quindi trovare, per il futuro, un mezzo, il meno limitante possibile, da inserire per sempre nel vostro stile di vita per lottare contro questa tendenza e non ingrassare più.

Dieta colesterolo e trigliceridi pdf mezzo in questione esiste ed è oggetto della quarta fase del programma e del suo regime di stabilizzazione finale.

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Voi, tuttavia, non ci siete ancora arrivati, perché il vostro organismo è reduce dalle restrizioni del regime intrapreso nei mesi passati. Per essere in grado di seguire la fase di stabilizzazione che sto per proporvi, è bene comprendere il motivo per cui attualmente siete troppo vulnerabili e perché il vostro corpo è troppo esasperato e troppo sensibile al fenomeno del rimbalzo per perdiendo peso passare subito alla fase finale.

Dopo questa breve ma utile spiegazione teorica, vedremo nei particolari come mettere in pratica la fase di consolidamento, quali nuovi alimenti introdurre e per quanto tempo. Come mai? Per capire che cosa succede, è necessario comprendere che cosa rappresenta la formazione di grassi di riserva per un organismo normale. Questo è Dieta colesterolo e trigliceridi pdf mezzo più semplice inventato dalla natura per immagazzinare energia nella forma più concentrata che si conosca nel regno animale 1 grammo di grassi sviluppa 9 calorie.

Il possesso di questi grassi oggi considerati imbarazzanti deve aver rappresentato, per i primi uomini, un prezioso strumento di sopravvivenza.

Vale a dire che un organismo, la cui programmazione biologica si è evoluta ben poco dalle Dieta colesterolo e trigliceridi pdf a oggi, attribuisce sempre la stessa importanza ai grassi, che considera rassicuranti e preziosi, e reagisce ancora con una certa preoccupazione al Dieta colesterolo e trigliceridi pdf saccheggio.

Un organismo che dimagrisce corre il rischio di trovarsi completamente sprovvisto davanti al minimo incidente di percorso alimentare.

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Ecco perché, se si sentirà biologicamente minacciato, reagirà. E tutte le sue reazioni saranno finalizzate a un solo e unico obiettivo: riconquistare il più rapidamente possibile i grassi persi.

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Sul piano biologico e istintivo, la maggiore frustrazione alimentare è quella scatenata dai pasti sostitutivi in polvere, causa, nelle diete troppo rigide e prolungate, di reazioni bulimiche e comportamenti compulsivi. Quando il salario di un lavoratore diminuisce, la sua prima reazione è di risparmiare. Un comportamento Dieta colesterolo e trigliceridi pdf è quello che viene messo in atto a livello biologico.

Tutte le attività intense diventano faticose, ogni gesto si compie al rallentatore. Allo stesso modo il bisogno di riposo e di sonno, Dieta colesterolo e trigliceridi pdf di recupero energetico, si fa più urgente.

I capelli e le unghie crescono più lentamente. La persona che normalmente assume calorie da un innocente panino al latte, al termine della dieta arriverà a prenderne Ogni alimento sarà passato al setaccio e cederà tutta la sua essenza.

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È il momento in cui in genere il paziente, soddisfatto dei risultati ottenuti, si illude di poter Page 53 of finalmente abbassare la guardia e cedere alle vecchie abitudini: è Dieta colesterolo e trigliceridi pdf causa più naturale e frequente del recupero del peso perso. È quindi al termine di una dieta efficace, quando si raggiunge il peso desiderato, che sarà importante essere Dieta colesterolo e trigliceridi pdf.

Questo periodo è detto di rimbalzo perché, come una palla che tocca il suolo, il peso tende a rimbalzare.

Quanto dura il periodo di Adelgazar 30 kilos Dieta colesterolo e trigliceridi pdf momento non si conoscono mezzi naturali né terapeutici per contrastare il fenomeno del rimbalzo. Il modo migliore per tutelarsi consiste innanzitutto nel conoscerne la durata per rispondere con una strategia alimentare appropriata, da portare avanti per tutto il lasso di tempo necessario. Ho osservato a lungo e con pazienza questa reazione metabolica su un numero significativo di pazienti e sono giunto alla conclusione che il periodo ad alto rischio di recupero ponderale dura circa 10 giorni per chilo perso, cioè 30 giorni per 3 chili, giorni per 10 chili.

Il semplice trascorrere del tempo senza trasgressioni eccessive permetterà al suo organismo reattivo, conservatore e sempre in allerta, di abbassare la guardia. Nel frattempo dovrà seguire un nuovo regime, un regime di apertura ma non dimagrante.

È Dieta colesterolo e trigliceridi pdf entrare nella fase di stabilizzazione, soprattutto se, per quanto disposti a qualunque sacrificio pur di non riprendere mai più il peso perso, non si ha un obiettivo ponderale preciso, quello di un peso gratificante e che si possa mantenere nel tempo. Ritengo questo aspetto estremamente importante, perché ho assistito troppo Dieta colesterolo e trigliceridi pdf a fallimenti causati principalmente da una scelta irrealistica del peso ideale.

Tutte queste formule sono applicabili in teoria, ma tendo a diffidarne, perché riguardano soggetti statistici che non esistono nella realtà.

Preferisco pertanto sostituire a quella di peso teorico la nozione più valida Dieta colesterolo e trigliceridi pdf peso stabilizzabile, perché non è detto che coincidano. Questa richiesta ha due scopi. Innanzitutto Dieta colesterolo e trigliceridi pdf obesi o le persone fortemente in sovrappeso hanno modo di constatare che vi sono livelli di peso nei quali dimagriscono facilmente, altri in cui diventa più difficile e altri ancora in cui, qualunque sia il regime intrapreso, il peso resta misteriosamente fermo.

Tentare di stabilizzare il peso a questo livello non avrebbe senso, perché lo sforzo necessario a Page 54 of raggiungerlo è sproporzionato rispetto al risultato ottenuto. Questa osservazione non ha un significato peggiorativo, ma sottintende semplicemente che non si deve consigliare a qualcuno un peso di stabilizzazione inadeguato alla sua natura. E mantenerlo rappresenta già una prodezza. Il peso massimo raggiunto, a prescindere dalla lunghezza del periodo, è rimasto registrato per sempre nel suo organismo.

Facciamo un esempio concreto: immaginate una donna alta 1,60 metri, che per un solo giorno della sua vita abbia pesato chili. Per lei è impossibile sperare di stabilizzarsi a 52 chili come potrebbero suggerirle le tabelle teoriche.

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La memoria biologica del suo organismo conserverà il ricordo di quel peso massimo e non lo cancellerà mai più. Vi è poi un altro luogo comune di cui conviene sbarazzarsi. La maggior parte degli obesi e dei meno grassi immaginano di potersi stabilizzare con più facilità a un certo peso se perdono qualche chilo in più rispetto a quelli previsti, in modo tale da avere un margine di sicurezza Dieta colesterolo e trigliceridi pdf dia loro il tempo di adattarsi.

In conclusione, è necessario scegliere con cura un peso stabilizzabile sufficientemente elevato perché lo si possa raggiungere senza perdersi per strada, ma abbastanza basso da essere gratificante e dare un senso di benessere tale da sentirsi motivati a mantenerlo.

Come si determina Dieta colesterolo e trigliceridi pdf Giusto Peso? Questo peso è per definizione individuale. Inoltre le possibilità di raggiungere un determinato peso a 20 o a 50 anni sono diverse. Ma in questa ricerca del Dieta colesterolo e trigliceridi pdf Peso bisogna anche tener conto del fattore ereditario. Di conseguenza, non è possibile chiedere a una donna proveniente da una famiglia di obesi di raggiungere lo stesso peso di una La buena dieta proveniente da una famiglia di costituzione magra.

Inoltre una serie di regimi dietetici che non hanno prodotto risultati e altri regimi dai quali il corpo non si rimetterà mai del tutto hanno portato a situazioni di disagio, sia Dieta colesterolo e trigliceridi pdf sia psicologico. Tuttavia il digiuno è più naturale dei pasti sostitutivi in polvere: basti pensare a un predatore che in mancanza di prede è costretto a digiunare per qualche giorno. Come si è visto, esistono numerosi parametri che intervengono nel calcolo del Giusto Peso la cui conoscenza è indispensabile per stabilire un percorso da seguire.

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Non fatelo, ormai il dado è tratto, avete voluto questo peso, lo avete raggiunto, e ora dovete raccogliere tutte le vostre energie per tentare Dieta colesterolo e trigliceridi pdf mantenerlo. Non è una pura formalità, perché nei primi 3 mesi successivi al raggiungimento del peso desiderato si verifica un fallimento su due. Durata del regime di transizione la durata del regime di transizione va calcolata in funzione del peso smaltito, e cioè sulla base di 10 giorni per ogni chilo perso. Se avete appena perso 20 chili, sarà necessario quindi seguirlo 20 volte Dieta colesterolo e trigliceridi pdf 10 giorni, ovvero per giorni, Dieta colesterolo e trigliceridi pdf 6 mesi e 20 giorni; per 10 chili persi saranno necessari giorni.

No, come ho già detto in questo momento siete Adelgazar 72 kilos vulnerabili: assomigliate a un sub che risale dalle profondità e deve rispettare la fase di decompressione. Per tutta la durata della fase di consolidamento del peso, seguirete dunque nel modo più fedele possibile il regime che vi presento ora, nel quale potrete consumare a piacere i seguenti alimenti.

Conoscete dunque bene queste Dieta colesterolo e trigliceridi pdf categorie di alimenti. Proteine e verdure costituiscono lo zoccolo duro e irriducibile sul quale baserete la fase di consolidamento che ora ci interessa, alla quale farà seguito quella di stabilizzazione definitiva. Si tratta di alimenti che ormai conoscete bene, ma ve li ricordo brevemente per evitare ogni malinteso.

A partire da questa base ormai nota, il vostro consolidamento prevede di integrare nuovi alimenti che migliorano la vita quotidiana e che potete introdurre fin da subito nelle proporzioni e nelle quantità illustrate di seguito. Queste due proprietà, sebbene importanti, sono esaltate eccessivamente da due preoccupazioni recenti della civiltà occidentale: il desiderio di un ritorno incondizionato al naturale e la fiducia nelle virtù magiche delle vitamine.

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In realtà tutto quello che è naturale non è necessariamente benefico, e le vitamine non sono tanto indispensabili quanto farebbe intendere una moda importata dagli Stati Uniti. Il miele, per esempio, è una secrezione animale, una specie di latte di crescita destinato solo alle larve: noi lo sottraiamo alle api e ce ne appropriamo per il solo piacere del Dieta colesterolo e trigliceridi pdf. Lo zucchero raffinato, quello bianco, non esiste Dieta colesterolo e trigliceridi pdf natura.

È un alimento artificiale estratto industrialmente dalla canna da zucchero o chimicamente dalla barbabietola. La stessa frutta selvatica è un alimento che per la sua non facile reperibilità per molto tempo è rimasto un semplice ornamento per la tavola. La maggior parte della frutta molto dolce, infine, come la banana e il mango, è importata da luoghi lontani ed esotici, ed è stata introdotta in tempi relativamente recenti nella nostra alimentazione grazie ai progressi dei mezzi di trasporto.

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Questo spiega probabilmente le allergie talvolta gravi, in alcuni casi mortali, scatenate da alcuni frutti esotici kiwi e arachidi.

Nella quantità di un frutto al giorno tutta la frutta è permessa, a eccezione di banane, uva, ciliegie e frutta secca noci, nocciole, arachidi, mandorle, pistacchi e anacardi. La giusta porzione corrisponde a un frutto nel caso di mela, pera, arancia, pompelmo, pesca, prugna o pesca noce.

Per la frutta di dimensioni maggiori o minori, ci si regola nel modo abituale: una coppa di fragole o di lamponi, una fetta di melone, una bella fetta di anguria, due kiwi, due albicocche, un mango piccolo o mezzo mango medio.

Page 57 of Potete mangiarne una razione al giorno, e non a pasto. Se questa separazione facilita notevolmente la produzione delle farine industriali, il pane bianco che ne deriva è un alimento eccessivamente raffinato, artefatto e di rapidissima assimilazione. Il pane integrale, il cui gusto è comunque gradevole, contiene una proporzione naturale di crusca. La sua struttura vegetale, il Dieta colesterolo e trigliceridi pdf involucro fibroso è sufficientemente solido da resistere agli attacchi della vostra digestione.

Per questo motivo accelera il transito intestinale e Dieta colesterolo e trigliceridi pdf nel colon uno schermo di protezione tra la parete intestinale e La buena dieta scorie Dieta colesterolo e trigliceridi pdf possono concentrarsi in questa zona.

Non fate confusione tra la crusca di grano e quella di avena: la Dieta colesterolo e trigliceridi pdf di grano del pane integrale è una fibra insolubile, mentre quella di avena è solubile, quindi tende a gonfiarsi nello stomaco e a dilatarlo fino al raggiungimento del senso di sazietà.

Se vi piace il pane a colazione, potete imburrare leggermente le due fette di pane integrale concesse con un burro a ridotto tenore di grassi. Oppure potete perdiendo peso questa dose di pane quando vi è più gradito, a mezzogiorno, per un panino con carne fredda o prosciutto, o di sera con il formaggio, che è il prossimo alimento da aggiungere alla vostra lista.

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Una porzione di formaggio al giorno Di quale formaggio si tratta e in quali quantità è concesso? Per il momento avete diritto a Dieta colesterolo e trigliceridi pdf i formaggi a pasta cotta, mentre sono da evitare i formaggi fermentati e grassi. Per la quantità, vi consiglio una dose di 40 grammi.

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Non amo Dieta colesterolo e trigliceridi pdf pesare gli alimenti, ma ci troviamo in un periodo di transizione destinato a concludersi in fretta: 40 grammi rappresentano una porzione standard, adatta alla maggior parte degli appetiti moderati. Scegliete il pasto che preferite, mezzogiorno o sera, ma assumete questa porzione in un unico pasto.

Che dire dei formaggi stagionati? Dieta colesterolo e trigliceridi pdf porzioni di cibi amidacei la settimana Gli alimenti reintrodotti che abbiamo elencato sopra possono essere assunti quotidianamente. Più precisamente, per quanto riguarda queste due tipologie di alimenti, la fase di consolidamento andrà divisa in due parti.

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Dieta colesterolo e trigliceridi pdf aver calcolato la sua durata sulla base di 10 giorni per chilo perso, dividete questa fase in due parti uguali. Nella prima avrete diritto a una porzione di cibi amidacei Dieta colesterolo e trigliceridi pdf settimana, nella seconda a due porzioni: questo eviterà un inserimento troppo rapido di cibi ricchi di zuccheri.

Vediamoli ora nei dettagli. Page 58 of Il termine amidaceo, ossia cibo ricco di carboidrati complessi, si riferisce ai tuberi come la patata, agli amidi come il pane e la pasta, e ai cereali come il riso o il mais. Tuttavia per noi, in questa fase di consolidamento in cui la prudenza è la regola, i farinacei non sono tutti uguali.

Ve li propongo di seguito in ordine di interesse decrescente. Infine, e soprattutto, la pasta è un alimento consistente e saziante. Mangiate pure la pasta: una porzione corretta equivale a circa grammi, ma evitate di Dieta colesterolo e trigliceridi pdf grassi usando piuttosto una salsa di pomodoro fresco con cipolla e aromi. Se avete fretta, potete Dieta colesterolo e trigliceridi pdf sulla passata o la polpa di pomodoro a pezzettini in scatola.

Quanto al formaggio, mettete una spruzzata di parmigiano, non troppo pesante e dal gusto corposo. Lasciate che i granelli si gonfino per 5 minuti. Mettete il tutto nel microonde per 1 minuto, quindi sfornate i granelli e schiacciate gli eventuali grumi con una forchetta.

Rimettete nel microonde per un altro minuto e il gioco è fatto. Il live degli elettric circus integrerà la serata in ricordo del caro amico Mela dj. Speriamo di vedervi tutti al tempietto a ballare.

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Ma Io Qui La Rivelo! So come vi sentite, perché ho sofferto anch'io delle conseguenze di avere livelli di colesterolo molto alti, e quel che è peggio, non ero al corrente del fatto che ero affetto da una condizione che metteva a rischio la mia vita su una base quotidiana. C'è un gruppo di individui fortunati che per motivi di carattere genetico, e perché conducono una vita sana, possono godere di bassi livelli di colesterolo. Alcuni invece soffrono a causa di un fattore genetico sfavorevole, uno stile di vita Dieta colesterolo e trigliceridi pdfe difficoltà di nutrizione, Adelgazar 72 kilos questo porta senza dubbio alla manifestazione di un alto livello di colesterolo Dieta colesterolo e trigliceridi pdf o LDL. Noi non siamo in grado di modificare la nostra eredità genetica, ma è possibile eseguire una serie di piccole Dieta colesterolo e trigliceridi pdf "segrete" al nostro modo di vivere e alla dieta. Questo consentirà di migliorare i nostri livelli di colesterolo nel sangue controllando sempre in modo facile e naturale questo aspetto dell'esistenza. Ways to lose weight around your waist

Dieta per ipercolesterolemia e ipertrigliceridemia. Enviado por Bertino Giorgio. Data de envio Sep 22, Denunciar este documento. Baixe agora. Títulos relacionados.

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Diana Migliano.

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